Exercises d'entraînement

Avec l'exercice d'extension des hanches, vous entraînez le grand fessier, le biceps fémoral, les extenseurs de la colonne vertébrale, tout comme les semi-membraneux et semi-tendineux. Lors de l'exercice, vous étendez les jambes dans la hanche au maximum vers l'arrière.

vec la flexion des jambes, vous entraînez le psoas iliaque et le grand droit abdominal. Pour l'exécution, vous fléchissez les jambes dans la hanche en tirant les genoux vers la poitrine.

La machine d'abduction des hanches entraîne le petit et le moyen fessier. Lors de l'exercice, il s'agit d'écarter les cuisses au maximum.

Avec la machine A4 pour l'adduction des jambes, vous entraînez vos adducteurs. Lors de l'exécution, vous rapprochez les cuisses jusqu'à la butée des rembourrages des jambes.

La machine de contraction du plancher pelvien entraîne le muscle ischio-caverneux, le périnée profond et les muscles élévateurs de l'anus. Pour l'exercice, vous touchez un tuyau capteur relié à un programme. Les contractions de votre plancher pelvien sont affichées à l'écran.

Avec l'extension des genoux, vous entraînez le quadriceps fémoral. Lors de l'exécution, vous étendez les jambes jusqu'à ce qu'elles soient totalement tendues.

L'exercice de pronation dans la cheville inférieure entraîne exclusivement le péroné, le muscle tibial antérieur et le long fléchisseur des orteils. Pour cet exercice, vous tournez lentement les pieds vers le haut et l'extérieur.

L'exercice de supination dans la cheville inférieure entraîne le muscle tibial postérieur, le long fléchisseur de l'hallux et le long fléchisseur des orteils. Lors de cet exercice, vous tournez lentement les pieds vers le bas et l'intérieur.

Avec la flexion des genoux allongé sur le ventre, vous entraînez le biceps fémoral ainsi que les semi-tendineux et semi-membraneux. Lors de cet exercice, vous vous efforcez de fléchir vos jambes au niveau des genoux et de déplacer vos talons vers le fessier.

Avec le développement des membres inférieurs, vous entraînez vos biceps et quadriceps fémoraux tout comme vos muscles semi-tendineux et semi-membraneux et votre grand fessier. Lors de l'exercice, vous poussez la plateforme vers l'avant des deux jambes.

Avec le développement des membres inférieurs, vous entraînez vos biceps et quadriceps fémoraux tout comme vos muscles semi-tendineux et semi-membraneux et votre grand fessier. L'exercice a lieu en alternance. Tandis que vous appuyez avec une jambe, vous freinez avec l’autre. C’est vous-même qui créez la résistance.

Avec la flexion des genoux assis, vous travaillez les mêmes muscles que sur la B5, mais dans une autre position. Le biceps fémoral et les semi-tendineux et semi-membraneux sont entraînés. En position assise, vous fléchissez les jambes au niveau du genou et essayez de rapprocher le plus possible les talons du fessier.

Avec la flexion dorsale de la cheville, vous entraînez le muscle tibial antérieur. Lors de l'exercice, vous levez lentement le pied dans l'articulation de la cheville.

Avec la rotation des bras, vous entraînez le grand dorsal. Lors de l'exécution de l'exercice, vous commencez par amener les bras vers l'avant puis vers le bas puis le plus possible vers l'arrière.

Avec la traction des bras depuis l'avant, vous entraînez le biceps brachial, le trapèze et le grand dorsal. Durant l'exercice, vous tirez les poignées vers votre torse.

Avec la traction latérale des bras, vous entraînez les mêmes muscles qu'avec la traction des bras depuis l'avant. Le grand dorsal, le biceps brachial et le trapèze sont travaillés. Lors de l'exécution, vous tirez les poignées vers le bas jusqu'à ce que vos mains se situent au niveau de vos épaules.

L'exercice de l'abduction horizontale des bras entraîne le deltoïde, le trapèze et le rhomboïde. Lors de l'exécution, vous enfoncez un rembourrage avec les bras au maximum vers l'arrière, parallèlement au sol.

Avec le rameur, vous entraînez le grand dorsal, le biceps brachial, le trapèze et le rhomboïde. Lors de l'exécution, vous tirez les poignées vers l'arrière en gardant les coudes près du corps.

L'exercice d'adduction transversale des bras entraîne le grand pectoral. Lors de l'exécution, les bras sont parallèles au sol et vous pressez les barres mobiles jusqu'à ce qu'elles se touchent.

Avec le développement des membres supérieurs, vous entraînez le grand pectoral et le triceps brachial. Lors de l'exercice, vous enfoncez les barres mobiles vers l'avant sans tendre totalement les bras.

Avec les dips, assis, vous entraînez le grand pectoral, le triceps brachial ainsi que le trapèze. Lors de l'exécution, vous enfoncez les poignées et gardez les coudes tournés vers l'extérieur.

Avec le développement de la nuque, vous entraînez le deltoïde, le triceps brachial et le dentelé antérieur. Lors de l'exercice, vous poussez les poignées vers le haut sans tendre totalement les coudes.

Avec l'abduction des épaules, vous entraînez le deltoïde. Lors de l'exercice, le bras est à angle droit avec l'avant-bras. A l'aide des coudes, vous soulevez les rembourrages latéralement.

Avec l'exercice de développement incliné, vous entraînez le deltoïde, le triceps brachial, le grand pectoral et le dentelé antérieur. Lors de l'exercice, vous poussez les poignées vers le haut sans tendre totalement les coudes.

Avec la rotation interne de l'épaule, vous entraînez le sous-scapulaire. Lors de l'exécution, vous tournez le bras vers l'avant et vers le bas.

Avec la rotation externe de l'épaule, vous entraînez le sous-épineux. Lors de l'exécution, vous tournez le bras vers le haut et vers l'arrière.

Avec la rotation du tronc, vous entraînez les muscles obliques internes et externes. Lors de l'exercice, vous tournez le torse vers la gauche et vers la droite.

Avec la flexion du tronc, vous entraînez le grand droit abdominal. Lors de l'exercice, vous vous enroulez au maximum.

Avec l'extension du tronc, vous entraînez les extenseurs dorsaux, c'est-à-dire les muscles extenseurs de la colonne vertébrale. Lors de l'exercice, vous vous redressez en position assise et vous étendez le plus possible vers l'arrière.

Avec l'élévation des épaules, vous entraînez le trapèze. Lors de l'exercice, vous soulevez les épaules au maximum.

Avec l'inclinaison du cou, vous entraînez le sterno-cléido-mastoïdien et le trapèze. Lors de l'exercice, vous déplacez la tête vers le rembourrage et l'enfoncez sur le côté.

Avec la flexion du cou, vous entraînez le muscle grand de la tête et le scalène. Lors de l'exercice, vous placez la tête sur le rembourrage et vous enfoncez celui-ci lentement vers l'avant.

L'exercice d'extension du cou entraîne les extenseurs de la colonne vertébrale et le trapèze. Lors de l'exécution, vous placez l'arrière de la tête contre le rembourrage et enfoncez celui-ci lentement vers l'arrière.

Avec la flexion des coudes, vous entraînez le biceps brachial. Lors de l'exercice, les coudes sont situés entre les rembourrages et vous fléchissez les bras au maximum.

Avec l'extension des coudes, vous entraînez le triceps brachial. Lors de l'exercice, vous tendez les bras au maximum vers l'arrière.

Avec la pronation des mains, vous entraînez le pronateur. Lors de l'exercice, vous tournez les poignées au maximum vers l'intérieur.

Avec la supination des mains, vous entraînez le supinateur et le biceps brachial. Lors de l'exécution, vous tournez les mains au maximum vers l'extérieur.

L'exercice de flexion des poignets entraîne le fléchisseur du poignet. Lors de l'exécution, vous fléchissez le poignet au maximum vers le haut.

L'exercice d'extension des poignets entraîne l'extenseur du poignet. Lors de l'exécution, vous étendez le poignet au maximum vers le haut.

Lors de la flexion de doigt, vous entraînez le fléchisseur des doigts. Lors de l'exercice, vous saisissez les poignées arrière mobiles et les rapprochez au maximum des poignées avant immobiles, de sorte que les pouces puissent agripper les poignées.

Avec la flexion plantaire des chevilles debout, vous entraînez les jumeaux et le soléaire. Lors de l'exercice, vous soulevez les talons jusqu'à vous trouver sur la pointe des pieds.

Avec la traction à la barre horizontale, vous entraînez le grand dorsal, le trapèze et le biceps brachial. Lors de l'exercice, vous saisissez la barre et abaissez lentement votre corps jusqu'à ce que vos bras soient tendus.

Avec la traction aux poignées parallèles, vous entraînez, comme pour la traction à la barre horizontale, le grand dorsal, le trapèze et le biceps brachial. Lors de l'exercice, vous saisissez les barres latérales et abaissez lentement votre corps jusqu'à ce que vos bras soient tendus.

Avec le dip, vous entraînez le grand pectoral, le trapèze et le triceps brachial. Lors de l'exécution, vous vous appuyez sur les poignées latérales et abaissez votre corps jusqu'à l'étirement complet.

L'extension des coudes debout entraîne le triceps brachial. Lors de l'exercice, vous saisissez la corde des deux mains jusqu'à une extension pratiquement complète.

Avec l'inclinaison du tronc, vous entraînez les muscles abdominaux obliques externes et internes tout comme le muscle carré des lombes. Lors de l'exercice, vous saisissez la poignée et vous penchez latéralement vers la machine, dans la position de départ. Vous déplacez alors le haut du corps au maximum vers l'autre côté.

Avec la traction assistée à la barre horizontale, vous entraînez le grand dorsal, le trapèze et le biceps brachial. Lors de l'exercice, vous saisissez la barre et tirez votre corps vers le haut jusqu'à ce que votre menton atteigne la hauteur de la barre.

Avec la traction assistée aux poignées parallèles, vous entraînez, comme pour la traction aux poignées parallèles, le grand dorsal, le trapèze et le biceps brachial. Lors de l'exercice, vous saisissez les barres latérales et les tirez vers le haut jusqu'à ce que votre menton atteigne la hauteur de la barre..

Avec le dip assisté, vous entrainez le grand pectoral, le trapèze et le triceps brachial. Lors de l'exécution, vous vous appuyez sur les poignées latérales et vous abaissez votre corps jusqu'à l'étirement complet.

Avec la machine d'extension lombaire, vous entraînez les extenseurs dorsaux, c'est-à-dire les muscles d'extension de la colonne vertébrale. Lors de l'exercice, vous êtes accompagné(e) par un instructeur spécialement formé et votre bassin est immobilisé. Vous vous redressez depuis une position assise et vous étendez le plus possible vers l'arrière.

La machine d'extension cervicale entraîne les extenseurs de la colonne vertébrale et les muscles de la nuque. Lors de l'exécution, vous placez l'arrière de la tête sur le rembourrage et enfoncez lentement celui-ci vers l'arrière.